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孕婦練習瑜伽的9大注意事項

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都說,孕婦練習瑜伽不僅有利于生產,還會有其他的好處。不過,盡管練習瑜伽對孕婦好處頗多,孕婦們也要適量和根據自身情況來練習哦!下面是為各位孕婦們整理的練習瑜伽時,需要注意的問題,希望各位準媽媽們都能了解到。

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

3、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

4、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

5、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

6、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

7、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

8、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

以上就是孕婦練習瑜伽要注意的幾點了,還請各位準媽媽們謹記呦!大家若想了解更多瑜伽相關知識,可以關注唯學網瑜伽欄目。

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