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13種提高記憶力的方法

13種提高記憶力的方法

唯學網 • 教育培訓

2021-9-16 13:48

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運動

固定的運動會幫助記憶,身體的運動會幫助記憶的恢復,尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內的氧氣,讓腦細胞活化,提升記憶力。在運動的當中體內會加速葡萄糖的新陳代謝,減少壓力(壓力會損害記憶),如果可以每天抽出10分鐘多做擴胸、有氧運動,就能有助于腦部血液循環幫助記憶,增加心智的能力,減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候,也可以做做運動,讓工作效率更高。

甜品

含有葡萄糖的甜品,可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時,我們的頭腦同時就已經開始儲存這些資訊了,在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時,喝一杯含葡萄糖的飲料,能夠有助于記住接下來要記憶的事情。

銀杏

東方國家從幾千年前已經開始使用銀杏,銀杏包含一百四十多種不同的化學物質,據說已經有專家使用銀杏來治療健忘等相關疾病,同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。

芳香療法

某些精油,如姜、羅勒、檸檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等,可以增加我們的記憶。因為精油包含揮發性的化學成分,可以刺激鼻子的嗅覺神經,改變腦部的思考方式。在使用精油時,精油的芳香分子會直接抵達大腦,引發腦細胞的反應,刺激腦部記憶。

充足的睡眠

每人每天的正常睡眠約為6至8個小時,睡眠除了充足外還要維持好的睡眠質量,才能夠使腦細胞真正得到休息,使記憶力更好。在睡眠時為了讓腦部獲得完全的休息,最好不要養成在睡覺時聽音樂、或開電視睡覺等不好的習慣,這樣很容易會影響睡眠質量。

黃豆

黃豆可以促進腦中處理記憶的區域,增加視覺與口語的記憶。在日常生活中攝取黃豆制品不但可以增強記憶、補充體能,還可以防止動脈血管硬化、肝硬化及癌癥等疾病發生,因為黃豆蛋白中含有大量的自然抗氧化劑異黃酮素,可以幫助降低膽固醇,而且其中包含的卵磷脂是靈活頭腦的重要物質,對增強短期記憶和學習力有很大幫助。

科學家已經證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA,可以補充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。另外鯖魚、鮭魚、鮪魚等,包含了Omega─3脂肪酸,是用來建造腦部的神經細胞,能夠幫助長時間的記憶和學習能力。記性不好的人可以按一星期為周期,在七天吃不同的魚補充營養及增進記憶。此外沙丁魚也含有豐富的可以提高記憶的物質。

咖啡

包含了天然的刺激性咖啡因,會提高我們的注意力,保持清醒讓我們的情緒高昂。不過也并不是說喝大量的咖啡就能增強記憶。如果一天喝上五百毫升的咖啡,確實可以讓記憶效果變好,不過如果多喝的話,就不一定會有這樣的效果了。

高蛋白食物

在早餐吃一點高蛋白食物,可以在早上增進記憶能力。因為高蛋白食物含有的氨基酸,可以幫助你更清楚地思考,高蛋白的食物包括豬肉、雞肉、海產、豆類和忌司等。選擇好的低脂肪蛋白質食物,如去皮的雞肉、低脂的乳制品,或是比目魚等,都會提高清思考能力和幫助記憶的恢復。

維生素

均衡的飲食確保你的大腦能吸取或獲得所有讓它正常運作所需要的養分,維生素A、C、E有抗氧化的特性,這種特性可以幫助維持好的血液循環及好的腦部氧氣供給。此外還需要攝取維生素B1、B2,這兩種成分可將吃下的營養轉化成可吸收的養分,若體內沒有足夠的維生素B1、B2,吃再多的補品也是徒增負擔!

礦物質

多攝取鐵的含量能夠增進記憶。飲食中鐵含量若不高的話會影響頭腦進行清楚地思考,低于標準會影響血紅素的數量,減少血液中運送到腦中的紅色素。最好的含鐵食物是紅肉、深綠色的蔬菜和強化麥片,食用鋅攝入也有可能影響我們記憶的能力,最好的來源是肝、腎、海鮮和蛋。

營養早餐

現代人生活忙碌,常常忽略早餐的重要性,其實早餐才是一天三餐當中最重要的一餐,如果養成每天吃早餐的好習慣,可以幫助集中注意力、閱讀能力,記憶力也會變得比較好。工作時間比較緊的推薦一份頂級代餐-康寶萊蛋白混合飲料,3分鐘搞定,并提供一日所需40多種維生素。

飲酒

研究顯示五百毫升的啤酒可以增加大約百分之二十的記憶力,這五百毫升的啤酒可以使你在記憶新東西時更容易。不過與咖啡一樣,啤酒只能喝適量才有助于記憶,否則,研究指出,一旦飲酒量超過五百毫升,反而會產生更多的錯誤記憶。


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