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懷孕晚期的運動胎教應該這樣做!

懷孕晚期的運動胎教應該這樣做!

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2016-11-22 14:03

胎教

運動胎教

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懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。

伸展運動:站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。

四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復幾次。

骨盆運動:孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。

腹肌活動:進行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

孕晚期造成這些不適的原因是多方面的。從生理角度來看,隨著懷孕月份的增加,心、肺、腎等內臟器官的負擔加重,各器官機能水平下降,骨盆韌帶出現生理性松弛,造成關節穩定性降低,腹部的向前膨出,使背部肌肉的負擔也逐漸加大,故較易出現腰部酸痛、周身不適的癥狀。從心理角度來看,孕婦常常懷著既興奮又緊張的心情,全心期待著小寶貝健康成長,但隨著預產期的臨近,缺乏經驗的孕婦精神日趨緊張,既盼望著小天使的降臨,又十分恐懼這一時刻的到來,因此往往處于矛盾的心理狀態中。孕晚期的適當運動可以幫助孕婦緩解身體的不適癥狀。從生理和心理上達到理想狀態。

孕晚期適當的運動,可以科學的鍛煉肌肉的韌性和控制力,鍛煉盆獻肌肉,增加骨盆與產道肌肉的彈性、同時教授孕婦掌握正確的呼吸方法和用力方法,以減輕分娩時的陣痛及縮短分娩的時間,減少產道裂傷與出血的發生,為分娩打下基礎。

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