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練習瑜伽之前需要熱身嗎?

練習瑜伽之前需要熱身嗎?

唯學網 • 教育培訓

2016-11-11 11:59

瑜伽

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練瑜伽前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習瑜伽做準備。這些熱身練習還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

身體末端的血液循環也能夠通過熱身得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身還能讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。

熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,并且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢。

你會發現熱身練習是很好的放松運動,而且可以在一天的任何時間和任何地點進行。

例如,簡單的伸展動作可以在辦公室或旅途中的飛機艙利完成,這些動作既可以放松肌肉,減輕疲勞,還可以刺激血液循環和增強活力。

熱身的常規程序既可以是向太陽致敬式,也可以是一組活動,身體各個部分、從頭到腳的練習。你一般不會有那么多的時間在一次練習中完成所有的動作。我們主張你經過一段時間的嘗試后,找到自己覺得最需要的動作。

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