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這7式瑜伽最能消耗熱量!

這7式瑜伽最能消耗熱量!

唯學網 • 教育培訓

2016-11-10 15:11

瑜伽

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很多人都認為瑜珈是輕松的運動,因為瑜珈都專注在呼吸和伸展,所以消耗的熱量就很低嗎?其實瑜珈練習中結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練,一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量!你可以靠文中7種瑜珈姿勢來燃燒更多熱量。

鱷魚式

想要完成鱷魚式,必須收緊核心肌群,雙腳肌肉也必須出力,手肘要維持90度,當身體被強迫呈現這樣的姿勢,必須靠身體協調性和意志力去控制。

坐椅式

想要做好坐椅式,必須運用核心肌群,其中也包含全身最大的肌群臀肌(Glutes),所以當然能燃燒更多熱量。

平板式

平板式需要運用全身的肌肉,讓身體去對抗地心引力,如果可以做進階的平板式變化式,能夠燃燒更多熱量。

輪式

練習輪式時,身體必須專注在打開胸腔,腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力,整個前側完全伸展。暖身需要做足,輪式才能做得很好。

高弓步式

當身體呈現高弓箭步姿勢,可以訓練身體平衡感,特別能強化臀部和大腿前側的肌力,多練習這姿勢,也能增加下半身的穩定度。

拜日式

結合了12個瑜珈姿勢的拜日式,能強化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂,搭配呼吸和每個動作之間轉換,可以大幅提升心血管系統循環

海豚式

海豚式和下犬式有點相似,但海豚式需要將前臂放在瑜珈墊上,可以訓練更多上手臂的肌力,還有腹部和腿的肌力。

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