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瑜伽靜坐和練習呼吸時必須要盤腿坐嗎?

瑜伽靜坐和練習呼吸時必須要盤腿坐嗎?

唯學網 • 教育培訓

2016-10-14 13:31

瑜伽

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有朋友問到“在靜坐和練習呼吸法時,一定要盤腿坐嗎?”現在就和大家聊聊這個問題。

首先,我們先了解為什么要盤腿坐?其實早在幾千年前,人類還沒有椅子前,不論是中國人、印度人,就已開始盤坐了。老祖宗們發現:盤坐可以讓自己坐得更穩、坐得更久,因此很自然地就采用這種坐姿。

盤坐有很多方法,大家想到盤坐都想到蓮花盤,馬上就覺得那很難,自己沒有辦法這樣坐。事實上,盤坐有非常多種,除了我們常想到的蓮花盤(就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上)之外,還有“散盤”。我們常說的散盤指的是,我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向,不用一定要放在另腳的大腿上,把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。還有另一種盤坐則把再腳的腳跟拉近身體,都抵在自己的會陰,左腳掌在下,右腳掌在上,交疊在一起,這也算常見的盤坐法。

為什么要盤坐呢?盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙,讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。另一個好處是,我們如果把腿折起來,停留在同一個姿勢幾分鐘后,血液就不會再流到下半身了。也就是,我們血液循環的路徑變短,而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助,有的人在盤坐一陣后,上半身會微微發熱,就是因為這個原因。

此外,在盤坐一陣后,打開并舒展兩腳,會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖,對平時下半身血循較差的人,也有改善的效果。不過,很多宗教人士盤腳,并不為加強血液循,而是在您盤坐一陣后,會發覺自己的思慮會放緩下來,能幫我們鎮定情緒,好進入靜坐的階段。

如何才能坐得久?

相信不管您曾用什么方式來盤腿,一定都遇過相同的經驗:坐了大概十來分鐘后,就覺得腳開始腫脹發麻,再久一點,就會覺得麻痛難耐,必須把兩松開,不是嗎?初學者遇到這種情形不要慌,因為這很正常,只要掌握二個重點,就能讓自己沒那么痛苦。

首先,您可在尾骨下方墊個墊子(可用瑜伽磚、結實的抱枕等),大約10公分高,可以讓您坐得比較舒服。為什么呢?因為我們把骨盆墊得高一點后,可讓我們兩大腿盡量與地面平行,可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。還有,盤坐必須循序漸進,急不得。您可先從每次10分鐘開始,每周增加5~10分鐘地往上加時間。而且,初學者不建議用蓮花盤姿勢,因為一來可能做不起來;或者,即使勉強做起來,姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐,反而適得其反。所以我建議,初學者可從散盤開始,配合著體位法的練習,讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌,甚至是腳踝都更松了以后,再試試是能否蓮花盤?

其它替代方案

練靜坐或呼吸法,也可靜靜地坐在椅子上練習。最主要的原因是不想讓初學者勉強盤坐,但背脊沒打直、骨盤沒平穩,或是花太多心思在自己的姿勢上,而沒有進入靜坐或呼吸的情境,因此建議可先試著坐在椅上練。另外一種替代坐法是,像日本人那樣并著腿跪坐著,也就是金剛坐。若您怕坐久膝蓋會痛,可在兩膝下放個軟墊,再在膝窩里也放個軟墊,這樣可減輕膝蓋的壓力,坐得更輕松一點。

不論您用哪一種方式盤坐,請記得一定要坐得直坐得正,至于坐多久,則看自己的狀況而定,不必太過勉強。您也不用擔心,每天盤坐二十分鐘,就會把骨盆撐大,畢竟時間并不長。不過,我也不建議大家沒事就盤坐,整天盤坐是真的會把骨盤撐變形哦。

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