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每天睡前做瑜伽貓式,好處多

每天睡前做瑜伽貓式,好處多

唯學網 • 教育培訓

2016-10-13 11:53

瑜伽

瑜伽貓式

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健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環,當身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。

睡前不宜劇烈運動

專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩沖,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過于激烈的運動,血液循環雖然會變好,但人體處在過于興奮狀態,反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

每天睡前做瑜伽貓式,好處多
每天睡前做瑜伽貓式,好處多

步驟1

四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息;接著吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。

每天睡前做瑜伽貓式,好處多
每天睡前做瑜伽貓式,好處多

步驟2

接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復同樣動作,各做10次。

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