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冬季練習瑜伽要注意這11件事

冬季練習瑜伽要注意這11件事

唯學網 • 教育培訓

2016-10-10 11:54

瑜伽

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大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗,這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天,氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,冬季運動前的暖身準備非常重要,我們一起看看注意事項:

1、在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果;

2、喝杯溫開水,讓身體發暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體,個人不建議。

3、做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習;

4、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。

5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。

6、很多人喜歡戶外瑜伽,但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷,人們在室外會身體僵硬,容易受傷;二是,瑜伽講求的是一個氣氛,年底工作壓力大,許多白領工作加重,在良好的環境下,瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經,因此在戶外若地方選不好,氣氛便難以達到,瑜伽效果也達不到最好的效果。三是,在外容易受涼,寒氣入侵體內,人容易生病。

7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。

8、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

9、在體位法上,冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些?梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合,充足的氧氣能燃燒更多熱量,也比較快的進入練習的狀況。

10、體位更加深入是指:您停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時,記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細孔張開時,很容易著涼。

11、一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱,較適合冬天練習。

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