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瑜伽減肥體式的做法及效果

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近幾年越來越多的人加入到了減肥行列當中,有許多減肥方式不僅效果不明顯,還對身體造成了一定的傷害,為了大家能夠健康減肥,唯學網小編特意整理了一些瑜伽減肥體式,瑜伽減肥不僅可以起到減肥的作用,還可以健身養生。希望正在減肥的朋友可以學習一下。

一、站立扭轉式瑜伽

雙腿開立約兩步寬,吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動作。

功效:增強脊柱與側腰的柔軟度,加強背與腰的靈活性,調節脊柱神經系統,讓新鮮的血液供應得更加順暢。

二、貓伸展式瑜伽

雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸,可以很好地放松背部下端的張力。

功效:貓伸展式可以放松整個背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊,改善脊椎和脊椎神經的血液流動,加固、調整和伸展背部肌肉,增強脊柱的靈活性。

三、后仰式瑜伽

雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰,脊柱向后彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重復這個動作3~5次。如果頸椎有問題,應該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向后仰。

功效:矯正脊柱不正,增強脊柱的彈性,滋養脊椎神經,向它們供應新鮮的血液,使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀,改善平時的坐姿和站姿,使人更加挺拔。

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