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瑜伽肩倒立式的正確練習步驟及動作要領

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近年來通過學習瑜伽來達到健身養生的人群各年齡層均有,瑜伽派別眾多,體式繁雜,不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進行練習才能對身體有益。有鑒于此,唯學網小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習練注意事項,希望對大家有所幫助。肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一,能全面增進人體健康和臟器功能,本文唯學小編特為大家介紹瑜伽肩倒立式的正確練習步驟。

瑜伽肩倒立式的正確練習步驟:

1、仰臥,雙腿并攏,伸直,雙臂放于體側,手掌貼地。

2、吸氣,保持雙腿并攏,伸直,同時雙掌輕輕用力向下按,收縮腹部,將雙腿抬起至與地面垂直

3、呼氣,將臀部抬離地面,升起髖部,脊椎逐節抬里地面,帶動雙腿向頭頂上方伸展,使雙腿與地面平行。雙手托住后腰部,手肘彎曲,上臂緊貼地面。

4、初學者開始練習肩倒立式時最好靠著墻或有瑜伽教練幫忙輔助練習。由于肩倒立難度較大,在練習過程中,可考慮用替代動作來完成。

5、保持正常呼吸,慢慢撐起軀干,背部盡量保持伸直,這時肩部要有力地承托著整個身體的重量。吸氣,收下巴,頂住胸部,小腿彎曲,試著向上方慢慢伸直兩腿,使雙腿與軀干在一條直線上,并與頭部成90度。保持1-3分鐘,回復動作時,慢慢放落身體,直到臀部再次貼地,避免過快地放落雙腿及背部,以防發生意外。

瑜伽肩倒立式的動作要領:

腳尖繃直;雙腿并攏,伸直;肩部收緊;以上臂、頸部為支點支撐身體的重量。頸部不可隨意轉動;身體與地面垂直。

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