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瑜伽烏加依呼吸控制法的正確練習方法及功效

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當今社會環境污染嚴重,霧霾天氣時有發生,人們心肺的負擔越來越重,這種情況下如果能自然的進行瑜伽呼吸將會對身體帶來極大的益處。瑜伽呼吸方法種類眾多,常見的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學小編將為大家介紹的烏加依呼吸,是瑜伽所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法,換句話說在天氣特別不好時,大家可以采用瑜伽烏加依呼吸控制法進行呼吸。

烏加依呼吸來源于音譯Ujjayi,意思是成功的,是一種特殊的呼吸方式,一般稱它喉呼吸。在呼吸的時候通過喉嚨的收束,空氣在喉嚨的后部通過時發出海浪般的聲音,借以達到對呼吸的控制和專注。

瑜伽烏加依呼吸控制法的功效:

使氧氣充盈肺部,消除痰和粘液,使練習者有持久力,舒緩神經,強化肌體系統,讓我們更健康。

正確的瑜伽烏加依呼吸控制法的練習方法:

1、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法(蓮花坐、安樂坐等均可)。

2、保持后背挺直,頭部向軀干放低,下巴放在鎖骨之間凹陷處,鎖定下巴。

3、雙臂伸展,手腕部份放在兩膝上,拇指和食指指尖相靠,其他手指保持伸直(即所謂的“智慧手印”)。

4、閉上雙眼,向內看。

5、完全呼吸法,呼吸3次。

6、現在開始練習烏加依呼吸控制法。

7、用兩鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸,上顎能感覺到有空氣的吸入,發出齒擦音“Sa”。

8、充盈肺部,注意吸氣時不要鼓脹腹部(任何類型的呼吸控制法都應該遵守這一點)。

9、從會陰到胸骨的整個腹部區域應該像后拉靠向脊柱。

10、屏息1-2秒鐘,這種內在的保持叫內屏息。

11、緩慢、深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時,腹部有控制地向內收,在呼氣2-3秒后,橫隔膜緩慢地放松。呼氣時上顎會感到氣體向外流出,會發出“Ha”的音。

12、停留1秒后,開始新的呼吸,這個停留的時間叫做外屏息。

13、從步驟7-12的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的循環,重復5-10分鐘,整個過程兩眼閉合。

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