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瑜伽會陰收束法的練習方法及功效

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當今社會環境污染嚴重,人們心肺的負擔越來越重,這種情況下如果能在日常生活中自動地進行瑜伽呼吸將會對身體帶來極大的益處。瑜伽呼吸方法種類眾多,常見的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學小編將為大家介紹收束法中的其中一種,會陰收束法。

正確的瑜伽會陰收束練習方法:

1、坐姿:取至善坐,使會陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼,放松全身。

2、先觀察呼吸一段時間后,然后把意念放在會陰處,收縮骨盆下部肌肉使會陰處的肌肉同時得到收縮,之后放松此處肌肉。連續地練習收縮、放松會陰肌肉,盡量使其保持均勻的節奏。

3、慢慢地收縮會陰處的肌肉并保持一段時間,此時是自然呼吸,不要屏息。意念完全放在收縮的感覺上。之后,慢慢地放松會陰處的肌肉。(隨著練習的增加,會陰處的肌肉會逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來。)每次練習10遍。

4、同第二階段,只是在吸氣后加入內懸息。做會陰收束,同時做收頷收束。屏息時間以舒適度為準。需要呼氣時,打開會陰收束、抬起頭打開收頷收束,呼氣。每次練習10遍。

瑜伽會陰收束法的練習注意事項:

因為此練習可以使身體的能量快速增加,如果練習方法不對,身體可能會出現過于活躍等情況,所以要在有經驗的瑜伽師的指導下進行此練習。

瑜伽會陰收束法的作用功效:

對身、心、靈都有好處;加強生殖及排泄系統功能;緩解便秘和痔瘡;對肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處;對治療心理疾病的效果也很顯著,減輕心理抑郁;肛門括約肌加強,解除便秘,消除痔瘡。

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