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瑜伽呼吸法之收頷收束法

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當今社會環境污染嚴重,人們心肺的負擔越來越重,這種情況下如果能在日常生活中自動地進行瑜伽呼吸將會對身體帶來極大的益處。瑜伽的呼吸方法種類很多,常見的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學小編將為大家介紹收束法中的其中一種,收頷收束法。

收束法,即班達(梵文Bandha 、音譯班達),意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一,含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量,進行集中和控制,從而產生更多的人體能源,這些能源使人體更加有效的,去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中,收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。

收束法包含收頷收束法、會陰收束法、收腹收束法以及大收束法這四種。本文著重為大家介紹收頷收束法的練習方法及注意事項。

瑜伽收頷收束法的練習方法:

1.選擇一個入定的姿勢,蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直,雙膝緊貼地板;

2.雙手掌掌心向下扣在雙膝上;閉上雙眼,放松全身;雙掌放于兩膝,放松全身,閉眼;

3. 緩慢深長地吸氣,屏氣體內,做內懸息(也可呼氣之后做外懸息);

4.低頭向前向下,下巴緊緊地抵在胸骨上;

5.伸直手臂,鎖于固定位置上,同時微向上向前聳雙肩,使手臂保持不同;

6.手掌仍放膝上,此為最后體位,盡量長時保持,以舒適屏氣為度;

7.之后,放松肩膀,微屈肘,慢慢松解下巴閉鎖,抬起頭來(抬頭前不可呼吸);

8.慢慢呼氣,當呼吸恢復正常時,再重復練習,最多練習10次。

瑜伽收頷收束法的練習注意事項:

1、最好是結合調息或契合一起練習;如果單獨練,要在體位、調息之后,冥想之前練習。

2、練習者在其能力范圍內屏息,逐漸延長屏息時間。

3、頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內壓、心臟病患者不適宜練習或聽從醫囑。

4、在練習中如果感覺不適,要立即停止練習,休息一下,當不適感消失后再繼續練習。

瑜伽收頷收束法的作用功效:

1、全身心松弛,降低心率,放松心臟;

2、放松大腦,消除緊張,緩解壓力、焦慮、憤怒,加強專注力;

3、平衡甲狀腺功能,甲狀腺、甲狀旁腺受到按摩,功能得以改善,調節新陳代謝;

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