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運動健康:腹式呼吸 “腸”享瑜伽瘦身腹式呼吸養成術

運動健康:腹式呼吸 “腸”享瑜伽瘦身腹式呼吸養成術

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2021-9-29 10:02

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腹式呼吸瑜伽體系中非常重要的一個標志,我們有很多練習瑜伽的朋友都會通過練習腹式呼吸來達到修身養性,瘦身消脂的目的,而我們現在有不少的朋友都會覺得腹式呼吸有些困難,為什么呢?因為沒有找到正確的方法。

“腸”享瑜伽瘦身腹式呼吸養成術

此練習可以在任何時候做,尤其是處于緊張或生氣時,可以很好地使情緒安靜下來。

不過好是在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法,不要長時間內持續地做此練習。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習。

呼氣

站姿,手臂放松放腿上。

開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

吸氣

現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;

之后進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

屏息

剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。

我們瑜伽練習的時候要不斷留心自己的狀態還在不在。

如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。

不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的循環之中,身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。

練習方法

取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。

緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張。

呼吸要非常慢,聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端,腹部充滿氣體。

腹部擴張完成后,胸腔自然地銜接腹部的擴張,盡量向上向外擴張胸腔,腹部略微自然向內收縮。

胸腔擴張完成后,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的上端。

呼氣時,先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之后胸部向內向下收縮。后盡量向內收縮腹 部,使肺部的空氣排空。

整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初學者,每天練習5-10遍,逐漸延長練習的時間到10分鐘。

益處

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?梢栽鲞M人體消化器官的活動,消除并治愈消化系統方面的疾病,還會對內分泌腺產生影響,促使卵巢的活動。

注意

一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,讓它成為你的生活習慣。

來源:旬陽科協

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