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這五式瑜伽對預防感冒很有效!

這五式瑜伽對預防感冒很有效!

唯學網 • 教育培訓

2017-1-4 14:22

瑜伽

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秋冬季是感冒最容易發生的季節,何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面推薦5式健身瑜伽,有效預防秋季感冒。

這五式瑜伽對預防感冒很有效!
這五式瑜伽對預防感冒很有效!

跪姿俯伸式

兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。

這五式瑜伽對預防感冒很有效!

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駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側。吸氣,吐氣時,上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。保持姿勢5-10個呼吸,然后先松開一手托住腰部,然后在將另一手也松開托住腰部,再慢慢起來回到原位。

注意:髖骨要擺正。

這五式瑜伽對預防感冒很有效!

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叩首式

兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復5-10次。

注意:頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

這五式瑜伽對預防感冒很有效!

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下狗式

兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復5-10次。

注意:腳跟不要離地,背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸,不要閉氣。

這五式瑜伽對預防感冒很有效!
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下狗式變體

以下狗式為起始姿勢。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復相同動作。左右各做5次。

注意:向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

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