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船式瑜伽有助于緩解壓力

船式瑜伽有助于緩解壓力

唯學網 • 教育培訓

2017-1-3 14:35

瑜伽

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瑜伽船式

功效:

1、對松弛神經緊張,警醒頭腦特別有益。

2、有助于強健腰背部,減少女性生產時的痛苦。

3、促進腸道蠕動,改善消化功能,有助于消滅腸胃中的寄生蟲。

4、強健肌肉,放松關節。

5、分解腰、腹部脂肪。

做法:

1、仰臥墊上,身體放松成一條直線,兩腿伸直,腳跟并攏,兩臂平放于身體兩側,掌心向下。

2、吸氣,抬起上身,兩臂朝前平舉,指尖指向腳的方向,同時將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖,體會腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大約1尺左右。屏氣,保持此姿勢,停留6—12秒,呼氣,全身放松仰臥,做3次深呼吸。

3、吸氣,再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面,只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直,眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上,兩臂向前伸直,雙手握拳并攏,拳心向下,屏息6—12秒。

4、呼氣,恢復平躺姿勢,全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重復練習3—6次。

溫馨提示:做動作時應蓄氣不呼,盡量持久地保持此姿勢。如感到吃力時,就慢慢把雙腿和軀干放于地面,并慢慢呼氣。要保持全身放松,重復練習6次。

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