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這五式瑜伽適合上班族用于減肥

這五式瑜伽適合上班族用于減肥

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2016-12-21 14:11

瑜伽

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常坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一,因為工作任務基本都是在電腦上完成,運動量較少,所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題,同時經過做瑜伽動作,還能消除了工作疲勞,使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程,一起來學習吧。

下犬式

功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。

1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀

這五式瑜伽適合上班族用于減肥

橋式

功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間

這五式瑜伽適合上班族用于減肥

眼鏡蛇式

功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。

俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

這五式瑜伽適合上班族用于減肥

兒童式

功效:擴胸、美背、緩解支氣管炎

1.跪坐姿,雙手自然放在身體兩側

2.上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿

3.保持3-5個呼吸的時間

這五式瑜伽適合上班族用于減肥

板式

功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒

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