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這五式瑜伽動作又利于促進血液循環

這五式瑜伽動作又利于促進血液循環

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2016-12-20 13:58

瑜伽

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天氣漸涼,身體血液循環速度有所減緩,進而會影響代謝能力。下面,小編推薦5個瑜伽招式,幫助血液循化,讓你的身體在天寒時候暖起來。

1.單腳V字式

坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面 。吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。呼氣,曲膝下落,回到原始狀態 。吸氣,交替練習。

2.前屈彎腰伸展式

站姿,雙腿并攏,雙手合十,上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

3.三角伸展式

兩腿張開為肩膀距離兩倍,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向后轉90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。右手觸碰腳背,轉頭向上,左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。

4.駱駝式

跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5.貓式

四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。一邊吐氣,一邊彎曲整個背部,看到自己的肚臍為止。重復5次。

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