您當前位置: 唯學網 » 瑜伽 » 瑜伽塑身專題 »

瑜伽腹式呼吸法對瘦身很有效喲!

瑜伽腹式呼吸法對瘦身很有效喲!

唯學網 • 教育培訓

2016-12-14 14:26

瑜伽

唯學網 • 中國教育電子商務平臺

加入收藏

想要小蠻腰,你會腹式運動嗎?如果你想要小蠻腰,就要學學這種腹式運動啦,瑜伽瘦腰的方法雖然很多,但腹式運動最有效瘦腰,想要小蠻腰的你,還等什么?快來看看吧。

很多MM都喜歡練習瑜伽吧,瑜伽里提倡腹式呼吸,據說可以達到瘦腰的效果呢,究竟什么是腹式呼吸呢,來學學吧。

改變呼吸方式:

開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

編輯點評:

腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

想瘦腰,單純的靠呼吸法效果要很長時間才能看出來,今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法。動作很簡單,每天睡前做,不久就可以看到小蠻腰啦。

1,仰臥舉腿,動作不要做得太快,慢慢用腹部力量帶起腿部,做16次

2,靜力俯臥小臂支撐—收緊腹肌,每次堅持10秒,做三次

3,墊上半程收腹——收緊腹直肌,注意背部要始終貼近地面,肩膀抬起。每組16次,做兩組。

以上就是全部內容了,想要了解更多瑜伽相關信息,請您關注唯學網。唯學網是一個大型的教育培訓平臺,各種類型的教育資訊應有盡有,是您獨一無二的選擇。

0% (0)
0% (10)
已有條評論
熱點新聞