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練習瑜伽可消除焦躁情緒

練習瑜伽可消除焦躁情緒

唯學網 • 教育培訓

2016-12-13 15:21

瑜伽

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瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的一種方式,同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

半月式 消除焦慮不安

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領

1.雙腿并攏站立。

2.雙手合十交叉向上伸直。

注意繃緊大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。

初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

4.雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。

5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。

腹式呼吸法

促進橫膈膜運動,使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌,可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時,不對腰部有壓力的動作。

動作要領

1.全蓮花坐,手掌環于肚子上,這時雙手中指相交。

2.吸氣,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣,雙手按住肚子成扁平狀。

胸式呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內氣息堵塞的現象,采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。

動作要領

1.全蓮花坐,手掌置于肋骨。

2.吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態。

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