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三招瑜伽幫你解決失眠問題

三招瑜伽幫你解決失眠問題

唯學網 • 教育培訓

2016-12-12 14:19

瑜伽

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第一招 脊椎扭轉式

三招瑜伽幫你解決失眠問題

坐在瑜伽墊子上,兩條腿盤起來交叉狀,其中一條腿立起來。

注意!身體不要歪!

身體朝著相反的方向轉過去

保持這個姿勢30秒鐘,注意調整自己的呼吸。

第二招 蜥蜴式

先是以跪著的姿勢在瑜伽墊子上,然后上半身逐漸往前。

直到上半身貼合在地面上,雙手往前伸直。用肩膀的力量往下壓,胸部盡量去夠地面。

大腿和地面呈90度。

第三 老鷹扭轉式

平躺在瑜伽墊子上,右腿向左邊的方向邁過去且90度彎曲。

身子朝著右面的方向轉過去,右手伸直盡量向前夠。

保持這個姿勢30秒,注意調整呼吸。感覺身體的肌肉逐漸被拉伸。

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