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練習較快的流瑜伽如何保持深呼吸?

練習較快的流瑜伽如何保持深呼吸?

唯學網 • 教育培訓

2016-11-29 13:07

瑜伽

流瑜伽

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在靜止或者緩慢的體式中保持深呼吸是比較容易的,但是如果是轉換速度比較快的流瑜伽呢?那就比較難了。很多練習者特別是初學者,當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂,動作也會跟著亂。那么如果在這個情況下保持深呼吸呢?

放松延長呼吸

緊張會導致呼吸加快,所以第一步就是要放松。感受身體,均等用力,越放松越輕盈。保持放松,肺部可以進入更多的空氣,可以運輸更多的氧氣到身體,動作做起來也更加穩定。

創造空間進行橫膈膜呼吸

聳肩和弓背會讓肺部更難進入空氣,橫膈膜更難主動輔助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打開,腹部打開,為呼吸創造空間。但是,有些體式,比如前屈折疊,會擠壓呼吸空間。這時候,更需要專注呼吸,創造空間。

找到你的節奏

有些時候,為了跟上老師,就亂了自己的節奏。其實,不用怕跟不上老師的節奏,老師多年的功力在那里,你沒有必要勉強。聽自己身體的聲音,找到自己的節奏,這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。

如果課堂上節奏太快,就停下來休息。慢下來,更加安全。當準備好了,再繼續。肺部才能充滿更多空氣,供肌肉工作。

保持覺知

呼吸是身體和意識的連接的橋梁。學會控制呼吸,就可以控制身體的節奏,身體的意識。課堂節奏快,反而給你一個機會,找到身體和呼吸的連接。

在現在的瑜伽課中,老師會告訴你什么時候該吸氣,什么時候該呼氣。慢慢地跟上,用自己舒適的呼吸深淺,慢慢加深呼吸。

課外的調息練習

最好的一個辦法就是課前先進行調息。平時也可以做一些呼吸法,讓自己的呼吸更加穩定和深入,這樣,在課堂上就可以保持深呼吸了,不管節奏的快慢。

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