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孕婦練習瑜伽注意事項大全

孕婦練習瑜伽注意事項大全

唯學網 • 教育培訓

2016-11-16 11:54

瑜伽

孕婦瑜伽

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孕婦瑜伽練習要保持身心愉快和舒適,不應當過度疲勞,不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺,每個動作要做得自然優雅和舒展,所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩定和舒適。

1、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重復 ( 身體一側比另一側強健和靈活是正常的 ) 。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

4、在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

5、閉上眼睛可以更集中注憊力 ( 站立時應睜開眼睛以保持身體平衡 ) 。

6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。

9、妊娠最后階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

10、若在練習中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

12、絕對不要在練習了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉,或者做完腰扭轉后做彎腰,后彎腰會打開脊椎,如果過度扭轉腰,脊柱會有斷裂的可能。

13、胃部飽滿不能練習。飽餐之后 4 小時,吃得較少時 2 個小時以后才能練習瑜伽,腸和膀胱要感覺輕松,沒有負荷感。

14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結,不要做疊腿的姿勢。

15、彎腰時從臀部開始舒展,而不要彎曲脊椎。

16、如果有高血壓,不要將手臂舉過頭頂。

17、練習時不要咬緊牙齒,下顎要放松。

18、不要強迫身體練習到肌肉發顫,若出現這種現象試著放松或者停止練習。

19、隨著妊娠時間的增加,躺在地面后身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側,左手撐地,用力撐起身體并坐起。然后,單腿跪立再慢慢站起。

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