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練瑜伽岔氣的原因及應對方法

練瑜伽岔氣的原因及應對方法

唯學網 • 教育培訓

2016-11-14 13:27

瑜伽

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練瑜伽岔氣了怎么辦?練習瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體,增強身體的柔韌度,但是不小心的話,是很容易岔氣的,那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢?下面為您介紹練瑜伽岔氣了怎么辦,看看吧。

練瑜伽為什么會岔氣?

雖然練瑜伽有很多好處,可是在練習中沒有注意一些安全細節,也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強度,其實,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習會損害健康。

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動,否則很容易會“岔氣”。據調查,有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快,深度不夠。

岔氣指的是,在運動時胸背的某個部位出現疼痛,如果遇上說話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會加重,醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

究其原因,大都是在進行大運動量的活動之前,準備不足。人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時,難以馬上動員起內臟器官,結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。另外,在運動時呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續過急地收縮,長時間得不到休息。有時,天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等,也會發生岔氣。

練瑜伽岔氣了怎么辦?

怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢?首先,最好在專業教練的指導下練習。另外,再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項:

1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食比較科學。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。

5、練習時空氣流通,對于調息練習很重要。 有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。

練習瑜伽時一定要注意動作,等你覺得勞累時,你可能就已經受傷了,所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。

以上就是全部內容了,考生如需獲得更多瑜伽相關資訊,敬請關注唯學網,唯學網是一個大型的教育培訓平臺,各種不同形式的教育資訊內容與考試信息盡在其中。

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